いつもありがとうございます。 下北沢にいる 元日本代表トレーナー 内田マルコス達也です。 今日はタイトルの通り 『ランニングで基礎代謝は上がるのか？？』 です！！ 結論。 ランニングで基礎代謝の増加は認められてません！！！ 色んな研究を見ましたが、…

こんにちはマルコスです。 お世話になってる兄貴から質問いただきました。 結論。 筋トレが先で、その後ランニングがオススメです。 痩せる為の身体の理論はこちら↓ 痩せる＝脂肪の分解 身体が脂肪の分解を始めるには 『ある条件』があります、 ‥それは 筋肉…

いつもありがとうございます！ マルコスです。 硬く強ばった筋肉は筋ポンプ(血流を良くする)作用がスムーズに働かず 血液の循環が悪くなります。 そして血液の循環が悪くなると、 滞留した血液からしみ出る水分(むくみ)などの影響で周辺組織が硬くなるという…

いつもありがとうございます。 先日、長距離ドライブでなぜ腰に負担がかかるか、解説しました。 原因は前後左右に揺れて、その揺れを軽減させる為に体幹(腰)が使われるという事でした。 スポーツカーの座席は見た事ありますか？？ このように背中を横まで支…

下北沢のマルコスです。 じっと筋肉を動かさずにいたり、力が入り続けた状態でいると 筋肉の硬さが時間とともに増してしまいます。 朝起きた時や、 同じ姿勢をとり続けた時に筋肉が硬くなっているのは このような特性が関係あると考えられます。 なので、デ…

いつもありがとうございます。 飲み屋で初めて会った人によく 『腰がヘルニアでさー、いつも辛いんだよね』 と話を聞いてみると、症状がヘルニアじゃない事が多くあり、【そもそもこの方、ヘルニアの意味を知らないのでは？？】 という思いでブログを書いて…

どうもこんばんは 『睡眠の質は人生の質』 鍼灸・メディアカルトレーナーの内田達也こと、内田マルコスです。 治療をしていると、 そもそも睡眠が足りてない人が多い！！みんなもっと寝て！？？ 睡眠の質あげて！！ と思い、今日は睡眠の事を書いていきます…

こんにちはマルコスです。 筋トレでを行うと3ヶ月ほどで、体型の明らかな変化があると言います。 トレーニングによる基礎代謝増加の報告結果をまとめると、 3〜4ヶ月のトレーニングで、 約100kal増加するとの事でした。 100kcalを運動で消費しようとすると、…

どうもー 下北沢のマルコスです。 テレビをみてたら骨密度のためのサプリメントのCMをみたので書いていきます、 骨密度の平均値は加齢とともに低下します。 だからと言って、歳を取ったら骨密度を増やさないわけでもなく、 骨に強い力を与える事によって何歳…

こんにちは！マルコスです！ 家庭用の体脂肪計を院においていたら、患者さんに質問もらいました。 ズバリ、体脂肪計率自体を直接測っているわけではありません。 ではどうやって体脂肪計を測っているか。、 それは体に微弱電流を流して、電気抵抗値を測る事…

こんにちはーー 芝生の上のマルコスです。 寝飽きたので、起き上がって記事を書いてます笑 体脂肪には 内臓脂肪と 皮下脂肪があります。 そしてその２つの違いが 落ち方が全然違います。 例えるなら エネルギーがお金で 内臓脂肪＝お財布 皮下脂肪＝銀行 と…

どうもマルコスです。 前回同様、 今も芝生の上です笑笑 ダイエットや美容で 脂肪は悪とされてますが そのような事はありません。 身体に不要なものはありません。 脂肪の役割は エネルギー貯蔵庫 体温を守る 身体を守るプロテクター という役割があります。…

いつもありがとうございます！ マルコスです！ 今日は天気が良く、風も気持ちいいので 芝生にシートを敷いて、寝転がって読書をしてます笑 この時間が贅沢の極み。 そこで、面白い記事を見つけましたので、ブログを書いています。 トレーニングの歴史は非常…

Meal Replacement Powder の略称で 直訳すると代替食の粉末です。 プロテインと同様に水などに溶かして飲むサプリメントです。 商品のほとんどが 250kcal たんぱく質40g 糖質20g 脂質2g 複数のビタミンミネラル類が1日の半分程度以上の内容で プロテインとの…

いつもありがとうございます。 マルコスです！！ 昨日はカタボ アナボについて話しまして追加で書きたい事がありました。 それは、 『ドカ食い』は太る！！！！ ドカ食いをすると急激に血糖値が上がり、大量のインスリンが分泌されて脂肪がつきやすくなりま…

こんにちはマルコスです！！ 先日、トレーニング仲間と話してたら 『それカタボっちゃうよ』 と言われて、 カタボっちゃうとは？？ 調べました。 カタボリズム(形容詞はカタボリズム)のことを言っているそうです！ 筋肉分解が進む事を指してます。 空腹状態…

体幹が大事。 コアが大事と良く聞きます。 しかし、動きそのものを生み出しているのは主に足、腕の動作です。 ではなぜ体幹が重要なのか？？ まず、体幹の解剖学的な定義な 【腕、足、頭を除いた胴体部分】と指します。 図で言うとこの部分。 骨盤 背骨(頚椎…

どうもこんにちはマルコスです！！！ 昨日は基礎代謝について書きました！ 本日は【基礎代謝をあげる運動】について書きます。 それは、筋トレです！！！！ 筋トレをすると筋肉の中の血流量が増え 基礎代謝がが上がります。 逆に 【ランニングなどの有酸素ト…

いつもありがとうございます。 下北のマルコスです。 腰椎椎間板ヘルニア治療の問い合わせをいただき、 まず皆さんに共通して伝えたい事がありますので、今回は長くなりそうです。 結論 椎間板ヘルニアを根本から治す薬があるわけではありません ただ主に【…

こんにちはマルコスです。 今日は基礎代謝についてお話しします。 基礎代謝とは 腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。 心臓を動かしたり、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します…