元日本代表トレーナーによる、健康のヒント

仕事柄、健康増進やパフォーマンスアップを調べるので、こちらでシェアします。

SNSが若者と健康と幸福に与える影響

ネガティブな事は好きではないのですが、

『意識的に避けて欲しい!』という気持ちでネガティブな事を書いてます。

 

今日の結論は

寝る前のSNSは良くないです。(投稿は○)

 

 

国立公衆衛生協会が

発表した報告書によると、

インスタグラムとスナップチャット(両方とも画像が中心)が最悪であり、

睡眠と身体に悪影響を及ぼし

不安と引き起こしたとのこと。

 

 

たしかに

SNSには見栄えがよくて、

楽しい時の写真を投稿されているし

さらに加工のせいなのか、何もかも完璧にみえる。

 

 

それを

無意識に自分と比べてしまうんです!!!

((((;゚Д゚)))))))

 

 

人が見栄えよくしたSNSの出来事と

自分の生活を比較し物足りなさや不安の感情が湧いてしまうとの事。

 

 

 

僕も経験があります。

20代休みなく働いていたので、

友人のSNSを見るたび『いいなぁ〜羨ましい』

という感情から

 

仕事が多く充実しているのにかかわらず

『今日って、つまらない1日だったな』

と思っていた頃あります。

 

勉強してて

まさにそれだと、、

 

 

どうしてもSNSをやりたい人は

寝る前は自分の投稿をして、

友達のSNSを見るのは日が出てる明るいうちにやりましょう^^

 

 

寝る前の2時間前は

SNSを見るのはやめて、

デジタルデトックス

 

そして、良い睡眠をとりパフォーマンスあげていきましょう!!

 

最後までお付き合いくださり、ありがとうございます。

 

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筋肉を大きくする、ウイダー原則

みなさん元気ですかー

マルコスです!!!!

 

ウイダー原則というのは、

ウイダーさんのトレーニング理論で

シュワちゃんの師匠だったりと

実績もありすご人です

 

気になる人の為にブログ最後に詳細書いておきます。

 

 

 

本題の結論は

 

大きくしたい筋肉は先にトレーニングしておけ!!

 

と言うことです。

 

元気な最初にトレーニングをするから、軽く強度を強くトレーニングできる

 

つまり大きくなるという事、

 

 

ブラジルの研究グループが8週間にわたるトレーニングで

最初に行ったトレーニングの筋力の伸びが良かったという事が研究結果として出てました!!

 

 

腕の筋肉の成長が課題だという人は腕だけのトレーニングの日を作ったり、

他のトレーニングより、先に腕をトレーニングする日を作ると良いと思われます!!

 

 

 

今日も最後までありがとうございます。

 

内田マルコス達也でした。

 

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ウイダーさんは

ボディビルの父と呼ばれて、

あのアーノルド・シュワルツェネッガーの師匠です!

 

国際ボディビル連盟(IFBB)の共同創設者でありながら、ボディビル界のワールドカップである世界的な大会ミスターオリンピア(Mr.Olyimpia)とミスオリンピア(Mrs. Olympia)の創設者でもありました。f:id:marcos3150:20221204230855j:image

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体脂肪を増やさない為に、必要な脂肪酸??

いつもありがとうございます。

ブログために読書をして、

この頃知識が増えてるマルコスです。

 

学生時代に

雑誌で気になった記事をコピーしてあったファイルを読み返しております。f:id:marcos3150:20221204221228j:image

 

 

体脂肪を増やさない為に必要な脂肪酸

 

結論

オメガ-3脂肪酸が重要!!!

 

オメガ-3は魚やエゴマ油、クルミ・ナッツなどに含まれている脂肪酸です。

 

 

脂肪が分解されると脂肪酸になります。

例えるなら、

脂肪が500円玉

脂肪酸は100円玉

みたいなもので、脂肪が細かくされたものだと理解して貰えばOKです。

 

 

 

ニューキャスル大学の研究(オーストラリア)

いろんな体型の男女124人を集めて、

健康体重・過体重・肥満

の3グループに分けて、

10時間絶食後させた後の血液検査で、オメガ-3の濃度を調べた。

 

その結果、

過体重・肥満のオメガ-3脂肪酸値は

健康体重の人より、かなり少なく

エストやヒップも大きくなっていたのとこと。

 

 

 

オメガ-3脂肪酸は肥満でなくても、健康に必要で

コレステロール値をさげたり

血管系の疾患を予防できるとても必要な脂肪酸なので、魚を食べたり

サプリメントで補っていくことをお勧めします!!!

 

豆知識ですが、皮膚の炎症も抑えてくれるので高級な化粧品にも入ってるんです!

エゴマ油を作ってるモリシゲ物産の社長さんから教えて頂きました^^

 

 魚の油より、エゴマ油の方がオススメな理由もあるのですが

話がそれてしまうので、またの機会に。

 

 

本日も

最後までお付き合いくださりありがとうございます。

みなさんも年末まで忙しいと思いますが、身体に気を遣って乗り切ってください。

 

 

内田マルコスでした。

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夢って言葉、好きじゃないんです。

 

夢って言葉、

好きじゃないんです。

色んなことは

夢じゃなくて、

目標ですから。

 

 

松坂大輔さんの言葉。

 

 

実現したい事を『夢』という遠いイメージではなく、

明確な『目標』に置き換えて進む言葉、

とても美しいと感銘を受けました。

 

言い換えると

 

 

子供の頃の遠い『夢』が

努力して達成できる『目標』になっている所まで、ご自身が到達したということですね。

 

素晴らしい。。

 

 

最後までお付き合いくださりありがとうございます。

 

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子供の筋トレ開始に最適な時期は??

子供の筋トレ開始に最適な時期

それは、ズバリ第二性微期です!

 

13〜20歳ぐらいにかけて筋肉量は急激に増加します、

それは、

男の子は精巣からテストステロンが分泌され

女の子は卵巣からエストロゲンが分泌される時期でもあり、

 

また成長ホルモンを分泌する、視床下部が発育により活発になるタイミングでもあるからです。

 

逆に小学生以下(第二性微期より以前)は

筋力増加はあるが、筋肉が大きくなるのは少なかったそう。

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1990年Ramsyらの研究で、9〜11歳の子供に筋トレをさせ、

筋力は30%増えたのに対し、筋肉量は増えなかったとこのこと。

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つまり、子供の筋トレはパワーはつくけど、

筋肉は大きくなりにくいという事ですね。

 

身長が伸びる中学生のころは関節に負担がかかりやすいので、なるべく自重トレーニングがおすすめです。

 

本格的な筋力トレーニングは高校生や身長の伸びが止まった頃に始める方が体にも

負担が少ないので良いかと思います。

 

 

本日も最後までお付き合いくださりありがとうございます。

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ストレッチで筋力は低下する??

こんにちは!

いつもありがとうございます。

 

ストレッチといえば、ウォーミングアップの定番ですね。

 

じっくりと筋肉をのばす方法を『静的ストレッチ』英語では、『スタティックストレッチ』と言います。

 

この静的ストレッチが、その直後の発揮パワーを一時的に低下させてしまうというのです。

 

では、ウォームアップで静的ストレッチはNGかと言うわけではなく、

ポイントは3分以上連続してストレッチを行うと、筋力が低下するという事です。

 

なので、15〜30秒ほどのストレッチでは筋力低下が起こは可能性は低いとの事です。

 

クラシックバレエや新体操のように、パフォーマンスが可動域ギリギリまで使って行う競技は、筋パワーの低下というマイナス効果があっても

それ以上に可動域の広さが必要となります。このような場合には静的ストレッチはとても有効だと思います。

 

 

最後までお付き合いくださりありがとうございます。

 

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寝る前の2時間前これ、やってますか?パート2

こんばんはーー

体にいい事してますか??

 

 

マルコスです!

先週のパート1に続き2です。

 

入眠前にリラックスさせるアイテムがあります。

それは琥珀色(コハク)のレンズの眼鏡です!!

 

 

 

コロンビア大学の研究で、

不眠症と診断を受けたグループに7晩 琥珀色レンズをかけて貰う研究がありました。

そして4週間後、、

 

同じ人達に

7晩透明な眼鏡をかけてもらい睡眠の質と長さを比べた結果

 

琥珀色レンズをかけて貰った場合は平均して30分睡眠が長くなり、しっかり寝れているという事がわかりました。

 

 

家族がいて、部屋を暗くできない。

とか、

寝る前に読書するのが好き

寝る前のTVやスマホが生き甲斐、

 

と言う方は琥珀色レンズの眼鏡を試してみてください^^

 

商品名では、

アイキーパー とか 夜間メガネ

で検索すると沢山出てきます^^

 

 

寝れる時間を長くできないなら、睡眠の質を上げてしまえば良いのです✨✨

 

 

 

疲れたーって思った日、

僕は21時に寝てしまうこともあります笑

 

 

最後までお付き合いくださりありがとうございます。

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