こんばんは！！
私事ですが、久しぶりに怪我をしました😅
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普段は鍼灸師・整体師として施術を行い、
スポーツトレーナーとしても活動しているので、怪我の応急処置や、医療機関を受診すべきかどうかの判断については、それなりに知識があるつもりです。
ただ、考えてみると
、こうした怪我への対処方法について、あまり発信してこなかったなと気づきました。
怪我はスポーツをしている人だけでなく、日常生活でも突然起こるものです。
そこで今回は、「怪我をしたかも？」と思った時に、まず知っておいてほしいことをまとめてみようと思います。
例えば、音楽スタッフでも、演者さんが怪我した時など
役に立てば嬉しいなと。
① まずは無理に動かさない
怪我をした時に最初に大切なのは、無理に動かさないことです。
「ちょっと痛いけど動かせるから大丈夫」
「少し休めば治るかな？」
そう思うこともあるかもしれません。
しかし、動かせるからといって、骨折や靱帯・筋肉の損傷がないとは限りません。
まずは運動や作業を中断し、
痛みのある部分に負担をかけないようにしましょう。
特に骨折が疑われる場合、
無理に動かしたり、元の位置に戻そうとしたりしないことが大切です。
② 痛いところを揉まない・無理に温めない
筋肉を痛めた時に、つい揉んでしまう人もいると思います。
しかし、怪我の直後に強く揉んだり、ストレッチしたりすることは避けてください。
筋肉や靱帯などが損傷している場合、内部で出血や炎症が起きている可能性があります。
ケガ直後はそれほど腫れていなくても、時間が経ってから内出血や腫れが目立ってくることもあります。
そのため、怪我した直後から数日は次のような行動を控えましょう。
痛い部分を強く揉む
無理にストレッチする
痛みを我慢して運動を続ける
長風呂やサウナなどで積極的に温める
温めることやマッサージが、回復の過程で役立つ場合もありますが、
プロの見極め力が必要です。
ただし、怪我をした直後と、回復してきた時期では、適切な対応が異なります。
③ 必要に応じて冷却・保護する
打撲や捻挫などでは、アイシングによって一時的に痛みを和らげられる場合があります。
氷や保冷剤を使う場合は、タオルなどで包み、皮膚に直接当てないようにしましょう。
また、必要に応じて患部を保護し、無理のない範囲で圧迫や挙上を行うこともあります。
ただし、冷やせば必ず治りが早くなるというわけではありません。
冷却は主に痛みを和らげるための方法であり、怪我の種類や状態に応じた対応が必要です。
④ 骨折していても動けることがある
これはぜひ知っておいてほしいことです。
骨折というと、
「激痛で動けない」
「明らかに骨が変形している」
そんなイメージがあるかもしれません。
しかし、骨折していても歩けたり、ある程度動かせたりすることがあります。
また、強い痛みや出血などによって、冷や汗、顔面蒼白、めまい、気が遠くなるといった症状が出ることもあります。
ただし、こうした症状がないから骨折していない、という判断はできません。
特に、強い痛み、変形、しびれ、著しい腫れなどがある場合は、早めに医療機関を受診してください。
⑤ 怪我の直後は大丈夫でも、後から悪化することがある
治療院で患者さんのお話を聞いていると、よくあるのがこんなケースです。
「怪我した時はそこまで痛くなかったんです」
「そのまま運動を続けたんですけど、終わった後から腫れてきて……」
「翌朝になったら痛みが強くなっていました」
怪我の直後は、痛みや腫れがまだ十分に現れていないことがあります。
そのため、最初の痛みだけで怪我の程度を判断するのは難しいものです。
特にスポーツをしている人は、試合中やトレーニング中に痛みを我慢してしまうこともあります。
でも、そこで無理をしてしまうと、損傷を悪化させてしまう可能性があります。
「動けるから続ける」ではなく、
「怪我をした可能性があるなら、一度中断して状態を確認する」。
この判断がとても大切だと思います。
⑥ 迷った時は医療機関へ
怪我の種類や程度によって、必要な検査や治療は異なります。
骨折や脱臼が疑われる場合、強い痛みや腫れがある場合、症状が悪化している場合などは、整形外科での診察をおすすめします。
怪我をした直後に、
すべてを自分で判断する必要はないと思います。
「この程度で病院に行っていいのかな？」
と思うこともあるかもしれませんが、
判断に迷う時こそ専門家に相談してほしいと思います。
最後に
僕自身、久しぶりに怪我をして、
改めて応急処置や初期対応の大切さを感じました。
普段、患者さんの身体を診ている立場でも
自分が怪我をすると、痛みや不安を感じるものだなとしみじみ。
怪我をした時に大切なのは、無理をしないこと。
そして、今の状態を正しく判断すること。
もちろん、すべての怪我を自分で判断できるわけではありません。
だからこそ、基本的な知識を持ち、
必要な時には医療機関を頼ることが大切です。
今回の記事が、皆さんが怪我をした時に少しでも役立てば嬉しいです！
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