元日本代表トレーナーによる、健康のヒント

仕事柄、健康増進やパフォーマンスアップを調べるので、こちらでシェアします。

ダイエット

HIFU禁止!???

5/15〜17でビューディーワールドJapanへ行ってきます。 マスクたるみについてのインプットをしたく 美容鍼やラジオ波 その他もろもろの治療にも使えそうなエステ機器を探しに行ってきます。 なので、移動中に HIFUとラジオ波をわかりやすく伝えたいなぁ〜と…

痩せるお茶!!!実は用途が違う!

マルコスです!! 本日は免許センターからのお届けです!!笑 (なぜなら、GWにお財布を無くし、運転免許証の再発行中ですT^T) お客様から差し入れて、痩せるお茶4種類いただきました。 黒ウーロン ヘルシア緑茶 からだすこやか茶 特茶 それぞれ、作用と用途…

ファスティング ダイエットの罠

ファスティングダイエットには罠があります、、、 結論 ◆ファスティングなど食べないダイエットは筋肉を落とす。 筋肉が減ると代謝が落ち太りやすい体になってしまう。 ◆必須アミノ酸のロイシンが筋肉が減るのをある程度防げる。 ◆ロイシンは10〜15gを起床時…

【減量サプリ】ピクノジェノール

サプリを知ると身体のメカニズムもしてるので、 あまり知られていない、サプリも紹介します! それはピクノジェノール フランス海岸松の樹皮から採れる成分です。 効果は 脂肪分解の刺激 脂肪燃焼効果 があります。 さらに美容効果も高く美容液として使われ…

筋肉増強ホルモンが増えるサプリメント

おはようございます。 マルコスです。 結論、 イチョウの葉エキスは 人の体でもテストステロン・黄体ホルモンを増やす可能性が十分あると結論づけられた研究があり。 イチヨウの葉抽出物のサプリメントは 毛細血管の働きを高める為、血液循環が進み、酸素の…

体脂肪を増やさない為に、必要な脂肪酸??

いつもありがとうございます。 ブログために読書をして、 この頃知識が増えてるマルコスです。 学生時代に 雑誌で気になった記事をコピーしてあったファイルを読み返しております。 体脂肪を増やさない為に必要な脂肪酸は 結論 オメガ-3脂肪酸が重要!!! …

ランニングで基礎代謝はあがるのか??

いつもありがとうございます。 下北沢にいる 元日本代表トレーナー 内田マルコス達也です。 今日はタイトルの通り 『ランニングで基礎代謝は上がるのか??』 です!! 結論。 ランニングで基礎代謝の増加は認められてません!!! 色んな研究を見ましたが、…

痩せるなら、筋トレ ランニングどちらが先か。

こんにちはマルコスです。 お世話になってる兄貴から質問いただきました。 結論。 筋トレが先で、その後ランニングがオススメです。 痩せる為の身体の理論はこちら↓ 痩せる=脂肪の分解 身体が脂肪の分解を始めるには 『ある条件』があります、 ‥それは 筋肉…

筋トレ3ヶ月で増える、基礎代謝は??

こんにちはマルコスです。 筋トレでを行うと3ヶ月ほどで、体型の明らかな変化があると言います。 トレーニングによる基礎代謝増加の報告結果をまとめると、 3〜4ヶ月のトレーニングで、 約100kal増加するとの事でした。 100kcalを運動で消費しようとすると、…

家庭用の体脂肪計は正確なの??

こんにちは!マルコスです! 家庭用の体脂肪計を院においていたら、患者さんに質問もらいました。 ズバリ、体脂肪計率自体を直接測っているわけではありません。 ではどうやって体脂肪計を測っているか。、 それは体に微弱電流を流して、電気抵抗値を測る事…

増えやすく減りやすい内臓脂肪

こんにちはーー 芝生の上のマルコスです。 寝飽きたので、起き上がって記事を書いてます笑 体脂肪には 内臓脂肪と 皮下脂肪があります。 そしてその2つの違いが 落ち方が全然違います。 例えるなら エネルギーがお金で 内臓脂肪=お財布 皮下脂肪=銀行 と…

スポーツ選手の朝食MRPとは

Meal Replacement Powder の略称で 直訳すると代替食の粉末です。 プロテインと同様に水などに溶かして飲むサプリメントです。 商品のほとんどが 250kcal たんぱく質40g 糖質20g 脂質2g 複数のビタミンミネラル類が1日の半分程度以上の内容で プロテインとの…

ドカ食いは太る。のはなぜ??

いつもありがとうございます。 マルコスです!! 昨日はカタボ アナボについて話しまして追加で書きたい事がありました。 それは、 『ドカ食い』は太る!!!! ドカ食いをすると急激に血糖値が上がり、大量のインスリンが分泌されて脂肪がつきやすくなりま…

基礎代謝をあげる運動

どうもこんにちはマルコスです!!! 昨日は基礎代謝について書きました! 本日は【基礎代謝をあげる運動】について書きます。 それは、筋トレです!!!! 筋トレをすると筋肉の中の血流量が増え 基礎代謝がが上がります。 逆に 【ランニングなどの有酸素ト…