筋トレ3ヶ月で増える、基礎代謝は？？
こんにちはマルコスです。
筋トレでを行うと3ヶ月ほどで、体型の明らかな変化があると言います。
3〜4ヶ月のトレーニングで、
約100kal増加するとの事でした。
100kcalを運動で消費しようとすると、
体重70kgの人の場合
ウォーキング40分
ジョギングなら15分
3ヶ月、毎日これだけの運動を行ったのと同じ消費カロリーです。
ちなみに筋肉が1kg増えると、
基礎代謝が1日50kcal増えます！！
やっぱり筋トレって必要で、
老後には
貯金だけじゃなく
貯筋も必要ですね！
今日も最後までお付き合いありがとうございます。
下北沢のマルコスでした。
治療院ホームページはこちらhttps://tatsu3150care.info/
骨密度は30歳から減る一方なのか？？
どうもー
下北沢のマルコスです。
テレビをみてたら骨密度のためのサプリメントのCMをみたので書いていきます、
骨密度の平均値は加齢とともに低下します。
だからと言って、歳を取ったら骨密度を増やさないわけでもなく、
骨に強い力を与える事によって何歳からでも増加します。
また骨密度の維持・増加は運動だけでなく、材料となるカルシウムや骨合成を促すビタミンDなどもしっかり摂る事も重要です。
重たいウエイトを上げ下げするボディービルダーは年齢が高いほど、骨密度が高くなることが報告され(1994年 田中氏の研究)
年齢が高いほどトレーニングの経験年数が長くなるからだと考えられています。
またこのような事は骨密度だけでなく、
筋肉量や筋力、持久力や柔軟性も平均値加齢ともに下がりますが、
どれも運動によってあげることが出来ます。
年をとれば若いほどの改善はみられなくなりますが、
確実に効果わあげる事ができます。
マルコスは
30代になってフルマラソンに初挑戦しましたが、
トレーニングの過程で、
大嫌いなライニングが気分転換になるようなり。
毎月100km走りかる事が出来ました。
身体ってほんとに進化するんだなとしみじみ体感。
マルコスでした。
治療院ホームページはこちらhttps://tatsu3150care.info/
家庭用の体脂肪計は正確なの？？
こんにちは！マルコスです！
家庭用の体脂肪計を院においていたら、患者さんに質問もらいました。
ズバリ、体脂肪計率自体を直接測っているわけではありません。
ではどうやって体脂肪計を測っているか。、
それは体に微弱電流を流して、電気抵抗値を測る事で、体脂肪計を導きだす仕組みとなってます。
詳しい話をすると
脂肪組織はほとんど水を含まず
その他の組織は水を含みます。
水分は電気を通すので、脂肪が多いほど電気抵抗が多くなる訳ですね。
この仕組みを使って、測定した電気抵抗値と
身長・体重などの情報から体脂肪率を推定してるわけなんです。
なので、
身体の水分量の状態で
かなり値が変わります、。
【運動時】は筋肉に多く血液が集まっているので、手足で測定する体脂肪率は低くでる傾向ですし
【食後】は内臓に血液が集まるので、手足の水分量が減り体脂肪率は高くでる傾向にあります。
もちろん、朝と夜でも1日の水分量は減りますので
1日に何度も測る事はあまり意味がなく、
変化を測る目的ならいつも同じタイミングがオススメです。
朝のおしっこの後が、1番安定して測れるのではないかと思います！
最後までお付き合いありがとうございました。
また明日もよろしくお願いします。
下北沢の内田マルコスでした。
増えやすく減りやすい内臓脂肪
こんにちはーー
芝生の上のマルコスです。
寝飽きたので、起き上がって記事を書いてます笑
体脂肪には
内臓脂肪と
皮下脂肪があります。
そしてその２つの違いが
落ち方が全然違います。
例えるなら
エネルギーがお金で
内臓脂肪＝お財布
皮下脂肪＝銀行
と言う例えがぴったりです。
財布のお金が足りなくなったら銀行からお金をおろしますよね？
それと同じで
エネルギーが足りなく経ったら体脂肪を分解してエネルギーを取り出します。
という事。
ここで伝えたい事は
内臓脂肪は
『つきやすく落ちやすい』
痩せる時は内臓脂肪から痩せて、
そのあと皮下脂肪から痩せる。
という事です！
そして恐ろしいことが、
人間は体温を一定に保つ恒温動物なので、
保温作用のある皮下脂肪が多いと、
体温維持のエネルギー消費が減り、
ますます痩せにくくなってしまうんです。、、
(筋トレまるわかり大辞典より)
内田マルコス
本当に悪？？脂肪の役割
どうもマルコスです。
前回同様、
今も芝生の上です笑笑
ダイエットや美容で
脂肪は悪とされてますが
そのような事はありません。
身体に不要なものはありません。
脂肪の役割は
エネルギー貯蔵庫
体温を守る
身体を守るプロテクター
という役割があります。
エネルギー貯蔵庫として、とても優れていて、
肝臓は糖質を蓄えてますが(肝グリコーゲン)
約2000kcalほど
それに対して体脂肪は
1g 9.5kcal(7〜9kcalとも言われる)
体重が
50kg体脂肪10%の方で4500kal
60kg 5400kal
70kg 6300kal
と痩せ型の人でもかなりのエネルギーを貯蔵できるので、
飢え死にせずすんでるわけですね^^
最後までお付き合いくださりありがとうございます。
下北の内田マルコス
【発見❗️】紀元前2500年前のダンベル
いつもありがとうございます！
マルコスです！
今日は天気が良く、風も気持ちいいので
芝生にシートを敷いて、寝転がって読書をしてます笑
この時間が贅沢の極み。
そこで、面白い記事を見つけましたので、ブログを書いています。
トレーニングの歴史は非常に古いとは知っていましたが、
まさか紀元前2500年前に遡るかもしれないという！！！！！
今から4500年以上前👀👀❗️❗️❗️
それは古代ギリシャのハルテレスという、石と金属でできた握りの重りです！
(大英博物館にジャンピング・ウエイトと記されて陳列されてるそう)
『これが現代のダンベルの原形かぁ！！！』
と1人で興奮してます
このハルテレスは重くても5kgのもので、今ほどヘビーなトレーニングが出来るものでは無いみたいですね。
また
初めて重たいダンベルが作られたのは1840年にフランスのトリエと言う人が
84kgダンベルをつくり、片手で頭の上まで挙げたそう、、(....すげぇ)
現在の重さ調節できるダンベルは1890年ぐらいとの事。
そこから加圧トレーニングが生まれたり、時代の進化につれて
トレーニング生理学が進化し
無駄なトレーニングが減って行きますね！！
僕は
『才能がある人より
強くなろうと知識も磨く人達』が
勝つ時代は近いのでは？？？
とワクワクしております^^
最後までお付き合いくださりありがとうございます。
ところで、
年末、忙しい期間への身体準備できてますか？？
下北のマルコスより
スポーツ選手の朝食MRPとは
Meal
Replacement
Powder
の略称で
直訳すると代替食の粉末です。
商品のほとんどが
250kcal
たんぱく質40g
糖質20g
脂質2g
複数のビタミンミネラル類が1日の半分程度以上の内容で
プロテインとの違いは
吸収が遅い炭水化物が多く含まれており、腹持ちが良くなっています。
代替食という名前がついてますが、エネルギー量がかなり少ないので、
『食事代わり』というより、
『減量用の代替食』『栄養補給用の間食』という使われて方をします。
ダイエット食で有名な
『マクロビダイエット』もMRPの一つです。
ダイエット目的でMRPを買う方がいらっしゃれば
マクロビダイエットを買うより
普通のMRPを買った方が良いです
なぜなら、内容物はほとんど同じで
タンパク質も多いし
コスパもよいんです〜〜
今日も最後までお付き合いくださりありがとうございます♪
下北沢の内田マルコスでした！！
