1日に飲むべき水分量は、体重や年齢から計算すべき！！
いつもありがとうございます。
下北のマルコスです。
あなたは毎日十分な量の水を知っていますでしょうか？
体重、年齢、運動量、食生活から、それぞれに必要な水分量を計算する方法があります。
水は健康な身体づくりのために必要不可
水分量がたりているのか？どうかは尿がの色で判断できます。
透明色に近いなら水分がしっかり摂れており
りんごジュースのような色は危険信号です。
【補足ですが、ビタミン剤をのんでいると尿は黄色くなるります。】
水は健康において必要不可欠なのに、意外と『水』を飲んでいるかたは少ないなと。
では、1日に飲むべき水分量は一体どれくらいなのでしょう？
カロリと同じ様に、必要な水分量はいくつかの条件によって個々人で異なるとのこと。以下、その条件と必要な水分量の算出方法をご紹介！
1日の水分摂取量の算出方法
健康を推進するNPOによれば、一般的に男性は1日13杯（約3リットル）、女性は1日9杯（2リットル強）の水を飲むことが推奨される。
体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。
1．年齢に応じて、体重（キロ）に以下の値を掛ける。
・30歳未満の場合：×40
・30歳以上55歳以下の場合：×35
・56歳以上の場合：×30
2．上記の値を990.5で割った値が、1日に飲むべき水分量（リットル）。
運動するときに必要な水分量
運動量と必要な水分の考え方はもっと簡単。定期的に運動をする人は、そうではない人よりもたくさん水を飲むべきとのこと。
アメリカスポーツ医学会によれば、30分の運動に対し、1日に摂るべき水分量にプラスして約350ミリリットルを飲めば良いそう。
食事でも変わる水分摂取量
摂取すべき水分量は食生活にも大きく左右されるそう。栄養学で修士号を取得し、登録栄養士かつ公認栄養士であるジェシカ・フィッシュマン・レヴィンソンさんが『セルフ・マガジン』誌に語った話によれば、水分をたくさん含む食べ物（レタス、キャベツ、セロリなど）は、体内に溜まる余計な水分を体外に排出する作用があるため、排出された水分を補うためにもっと水分を採るべきとのこと。
一方で塩分が多い食べ物は、体内に水分を保持する作用を持ち、
そのため身体が水分を欲して、喉が渇くという仕組み。
(海水は水分補給にならないので注意)
自分にぴったりな分量の水を飲んで、健康増進を目指してみましょう！
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最後まで読んでくださりありがとうございます！！
下北のマルコスより。
