元日本代表トレーナーによる、健康のヒント

仕事柄、健康増進やパフォーマンスアップを調べるので、こちらでシェアします。

子供の筋トレ開始に最適な時期は??

子供の筋トレ開始に最適な時期

それは、ズバリ第二性微期です!

 

13〜20歳ぐらいにかけて筋肉量は急激に増加します、

それは、

男の子は精巣からテストステロンが分泌され

女の子は卵巣からエストロゲンが分泌される時期でもあり、

 

また成長ホルモンを分泌する、視床下部が発育により活発になるタイミングでもあるからです。

 

逆に小学生以下(第二性微期より以前)は

筋力増加はあるが、筋肉が大きくなるのは少なかったそう。

------------------------------------------------

1990年Ramsyらの研究で、9〜11歳の子供に筋トレをさせ、

筋力は30%増えたのに対し、筋肉量は増えなかったとこのこと。

------------------------------------------------

 

つまり、子供の筋トレはパワーはつくけど、

筋肉は大きくなりにくいという事ですね。

 

身長が伸びる中学生のころは関節に負担がかかりやすいので、なるべく自重トレーニングがおすすめです。

 

本格的な筋力トレーニングは高校生や身長の伸びが止まった頃に始める方が体にも

負担が少ないので良いかと思います。

 

 

本日も最後までお付き合いくださりありがとうございます。

治療院ホームページはこちらhttps://tatsu3150care.info/