子供の筋トレ開始に最適な時期は??
子供の筋トレ開始に最適な時期
それは、ズバリ第二性微期です!
13〜20歳ぐらいにかけて筋肉量は急激に増加します、
それは、
男の子は精巣からテストステロンが分泌され
女の子は卵巣からエストロゲンが分泌される時期でもあり、
また成長ホルモンを分泌する、視床下部が発育により活発になるタイミングでもあるからです。
逆に小学生以下(第二性微期より以前)は
筋力増加はあるが、筋肉が大きくなるのは少なかったそう。
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1990年Ramsyらの研究で、9〜11歳の子供に筋トレをさせ、
筋力は30%増えたのに対し、筋肉量は増えなかったとこのこと。
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つまり、子供の筋トレはパワーはつくけど、
筋肉は大きくなりにくいという事ですね。
身長が伸びる中学生のころは関節に負担がかかりやすいので、なるべく自重トレーニングがおすすめです。
本格的な筋力トレーニングは高校生や身長の伸びが止まった頃に始める方が体にも
負担が少ないので良いかと思います。
本日も最後までお付き合いくださりありがとうございます。
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